Musculation et douleurs lombaires

La formation en musculation peut être intense et peut parfois conduire à des problèmes tels que les douleurs lombaires. Il peut y avoir plusieurs causes de lombalgie – cela peut être dû aux déséquilibres musculaires, à votre technique sur certains exercices ou à la façon dont vous vous entraînez. Il est important que vous découvriez la cause, abordiez le problème et débarquez-vous des douleurs lombaires, car ne pas gêner votre formation et avoir un impact négatif sur votre carrière de musculation.

Technique

L’un des principaux exercices de musculation que vous risquez de nuire à votre bas en arrière est le tremblement de terre. Deadlifting construit des ischio-jambiers forts, des limlets et un bas du dos, mais comporte également un risque élevé. Selon Jim Smith de Diesel Crew Strength et Conditionnement, la plupart des blessures de décès surviennent lorsque vous déclenchez le mouvement avec votre dos, plutôt que vos ischio-jambiers, ou lorsque vous autorisez la barre à dériver de votre corps.

Muscles serrés

Très souvent, les douleurs lombaires peuvent être causées par des problèmes autour de vos hanches. Si vous avez des gluteaux et des ischio-jambiers serrés, la portée du mouvement à votre bassin est limitée, ce qui signifie que de nombreux mouvements qui se produiraient habituellement à vos hanches se produisent réellement dans votre bas du dos. Cela peut causer un stress excessif dans votre colonne vertébrale et les muscles du bas du dos et entraîner des douleurs. Assurez-vous d’étirer vos jambières et ischio-jambiers après chaque séance d’entraînement et de faire un massage sportif si nécessaire.

Muscles faibles

L’affaissement des glutes et des ischio-jambiers peut également provoquer plus de stress sur le bas du dos, car il peut avoir des abdominales faibles. De nombreux culturistes négligent la formation ab, craignant de rendre leur taille trop épaisse ou de croire que cela n’est pas nécessaire, mais c’est une erreur. L’entraîneur de force Eric Cressey conseille d’ajouter des exercices de stabilité de base à votre programme pour aider à renforcer votre entourage entier et à prévenir les douleurs au dos. Des exercices tels que des planches, des ponts latéraux, des presses Pallof et des déploiements sont idéaux pour cela. Faites deux sessions de formation de base de 10 minutes chaque semaine.

Traitement

Si vous souffrez de douleurs lombaires qui surviennent soudainement, utilisez la méthode RICE. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Tenir un bloc de glace sur le bas du dos et appliquer une pression de 20 minutes quatre à huit fois par jour. Une fois que la douleur a diminué, visitez un médecin ou un physiothérapeute pour faire évaluer votre bas du dos, puis commencez à vous entraîner à nouveau lorsque vous obtenez l’approbation. Lorsque vous commencez une formation complémentaire, incorporez des exercices d’étirement et de glute, d’ischio-jambiers et de noyau, et vérifiez votre technique sur tous vos exercices pour éviter que la douleur ne se reproduise.