Glucides par jour pour une femme diabolique limite

Le diabète limité, également appelé «prédiabète», signifie que vous avez des niveaux élevés de sucre dans le sang et risque de développer un diabète de type 2. Pour aider à gérer votre prediabète ainsi que pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2, vous pouvez suivre un régime qui modère les glucides et vous aide à maintenir ou à obtenir un poids santé.

Si vous avez un prédiabète, les glucides devraient comprendre environ 50% à 60% de votre apport calorique quotidien total. Les glucides contiennent 4 calories par gramme. Selon un régime de 2 000 calories, cela signifie que vous devriez consommer environ 1 000 à 1 200 calories provenant des glucides. Cela représente 250 g à 300 g d’hydrates de carbone par jour. En général, la plupart des femmes devraient consommer entre 1 800 et 2 200 calories totales par jour. Vos exigences d’admission spécifiques peuvent varier en fonction de votre âge, votre poids et votre niveau d’activité physique. Pour recevoir vos recommandations personnalisées en matière d’apport calorique, visitez Chooseapp.gov.

Les glucides, contrairement aux protéines et aux graisses, augmentent vos taux de glycémie. Si vous êtes une femme atteinte d’un diabète limite, il est important de garder une trace de votre consommation quotidienne de glucides. Les glucides comprennent le sucre, l’amidon et la fibre. Lorsque vous comptez des glucides, considérez votre consommation totale de glucides – incluez la quantité de fibres et d’amidon ainsi que le sucre dans un aliment. Une banane moyenne, par exemple, contient 14,4 g de sucre, 6,35 g d’amidon et 3,1 g de fibres. Le glucide total dans une banane moyenne s’élève à un peu moins de 24 g.

Une alimentation saine pour une femme atteinte de diabète limite devrait se concentrer sur les hydrates de carbone riches en nutriments et à faible teneur en calories. Mettre l’accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les haricots et les légumineuses et le lait et le yogourt à faible teneur en matière grasse. Choisissez des grains entiers sur les produits céréaliers raffinés transformés. Les bons choix comprennent le riz sauvage, le riz brun, le quinoa, le bulgur et les pains et les pâtes fabriquées à 100% de farine de blé entier. Les grains raffinés – tels que le pain blanc fabriqué à partir de farine blanche raffinée – sont riches en amidon et en nutriments faibles.

Si vous êtes une femme récemment diagnostiquée avec un diabète limite, cela permet de se familiariser avec le nombre général de glucides pour les aliments dont vous appréciez régulièrement. Pour commencer, voici quelques exemples d’aliments communs qui contiennent environ 15 g de glucides totaux par portion: une tranche de pain, 1/2 tasse de haricots, lentilles, pois chiches ou légumes fétiges; 1/3 tasse d’ensemble Pâtes à grains, 1 petit morceau de fruit entier frais, 2/3 tasse de yogourt simple non gras.

Recommandations d’admission

Principes de base des glucides

Choix sains de glucides

Échange de diabète