Exploite des avantages

Burpees est un exercice intense qui combine les flexions et les sauts de squat en une activité physiquement exigeante, l’expert en conditionnement physique et le formateur personnel Ross Enamait explique. Burpees offre de nombreux avantages et peut aider à améliorer votre conditionnement physique. Malgré les avantages, vous ne devriez effectuer que des exercices et d’autres exercices avec une supervision appropriée et après avoir reçu une note de santé propre de votre médecin

Exécution de Burpees

Burpees n’exige pas d’équipement, mais ils peuvent être difficiles à réaliser. Comme l’explique le site Web du programme d’exercices CrossFit, vous devriez commencer une séance d’entraînement en vous accroupissant sur le sol avec vos mains en face de vous. Déplacez rapidement vos pieds vers le haut et pliez vos bras afin que vous soyez en position de poussée. Effectuez une poussée et remettez rapidement vos pieds sous vous, puis sautez aussi haut que possible, atterissant dans la position de squat. Répétez autant de fois que votre plan d’entraînement exige.

Force

L’un des avantages de burpees est le renforcement de la force. Burpees vous oblige à faire des flexions, un exercice de renforcement de la force classique, ainsi que des squats. Les squats à haute répétition, tels que ceux exécutés lors d’un ensemble de burpees, «font des merveilles pour la construction de masse musculaire et de force, pas seulement pour les jambes, mais pour tout le corps», écrit David Whitley, expert en conditionnement physique.

Endurance

Burpees sont exécutés en succession rapide, écrit Enamait, avec jusqu’à 15 répétitions dans une période de 30 secondes. En outre, burpees vous oblige à utiliser votre poids corporel entier, ce qui en fait un exercice à grande charge. La recherche publiée dans le numéro d’août 2004 du «Journal of Strength and Conditioning Research» explique que les exercices à répétition élevée et à forte charge sont efficaces pour augmenter l’endurance musculaire.

Amélioration de la capacité anaérobie

En plus d’entraîner vos muscles du haut et du bas du corps, les épanouissements peuvent améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Enamait note que les exercices sont un type de formation anaérobie – une activité de haute intensité qui dure peu et nécessite que votre corps produise de l’énergie sans l’aide de l’oxygène. En effectuant régulièrement des tests, vous pouvez améliorer la capacité d’exercice anaérobie de votre corps.

Perte de poids

L’intensité des robinets et le nombre de muscles nécessaires pour effectuer cet exercice entraînent une grande dépense calorique. Parce que vous perdez du poids en brûlant plus de calories que celles que vous consommez, les frais peuvent vous aider à perdre du poids.