Des craquelins peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Certains types de craquelins ne sont pas le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids et de réduire vos risques de maladies chroniques. Mais vous pouvez inclure des variétés spécifiques de biscuits sains – avec modération – dans un plan de repas à faible teneur en calories et de réduire efficacement le poids. Ajouter des aliments riches en protéines pour améliorer votre perte de poids à vos craquelins pour faire une excellente collation en perte de poids.

Les craquelins sont généralement étiquetés comme malsains car de nombreuses variétés sont très traitées. Ils sont également fabriqués avec des grains raffinés et contiennent beaucoup de sodium. Les graines raffinées fournissent généralement moins de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux que les aliments à grains entiers. L’excès de sodium alimentaire peut entraîner une hypertension artérielle et une augmentation des risques de maladies cardiaques. Par conséquent, lorsque vous choisissez des craquelins pour inclure dans un régime de repas de perte de poids sain, choisissez des variétés de crackers à base de céréales, de blé entier ou de seigle à faible teneur en sodium.

Environ cinq biscuits à base de sodium à faible teneur en sodium contiennent environ 90 calories, selon la Base de données nationale sur les nutriments du ministère de l’Agriculture des États-Unis pour la référence standard. Il s’agit d’un nombre raisonnable de calories à inclure comme une collation dans un régime réduit en calories. Pour une perte de poids sûre et efficace, les femmes ont généralement besoin de 1 000 à 1 600 calories par jour, alors que beaucoup d’hommes ont besoin d’environ 1 200 à 1 600 calories par jour – suggère l’Institut national du coeur, de la poumpe et du sang.

Les craquelins sont des aliments riches en glucides, et bien que les glucides soient un nutriment essentiel dont votre corps a besoin quotidiennement, manger trop de glucides peut entraver la perte de poids. Une revue publiée en 2008 dans le “American Journal of Clinical Nutrition” rapporte que la protéine est le nutriment qui fournit le plus de satiété – dans une plus grande mesure que les glucides ou les graisses alimentaires. Bien que cinq gâteaux à base de sodium à faible teneur en sodium contiennent environ 14 grammes de glucides, ils fournissent moins de 2 grammes de protéines alimentaires. Viser à obtenir au moins 45 pour cent, mais pas plus de 65 pour cent de vos calories provenant des glucides, note l’Institut de médecine – qui est de 135 à 195 grammes par jour en consommant 1 200 calories par jour.

Manger des aliments riches en protéines avec vos biscuits à base de sodium à faible teneur en sodium est un excellent moyen de stimuler la satiété. Cela peut vous aider à contrôler votre apport calorique global pour une perte de poids efficace. Essayez du fromage cottage faible en sodium, faible en gras, du lait ou du yaourt faible en gras, des haricots noirs ou pinto, des cubes de poulet grillés, des noix et des graines non salées ou des fromages à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en sodium avec vos craquelins pour compléter votre collation santé et aidez-vous Vous dépensez des livres.

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