Des crampes et des exercices abdominaux pendant la grossesse

Pendant une grossesse, votre corps va subir de nombreux changements majeurs. De nombreuses femmes actives s’efforcent de maintenir un mode de vie actif pendant toute la grossesse, y compris l’exercice abdominal. Votre région de l’ab change plus que tout autre physiquement, et pendant que vous pouvez encore faire un travail ab pendant que vous êtes enceinte, certaines précautions devraient être prises. Vérifiez auprès de votre médecin si vous prévoyez d’inclure l’exercice abdominal dans votre routine de grossesse.

Crunches

Effectuer un affrontement abdominal standard sur le dos est correct pendant le premier trimestre de votre grossesse. Le bébé est encore en phase de développement précoce et les risques sont minimes. À mesure que vous progressez aux deuxième et troisième trimestres, il n’est pas conseillé de vous allonger le dos pour un travail abdominal, et vous devriez explorer d’autres avenues si vous souhaitez exercer votre médium.

Exercices efficaces d’ab

Une fois que votre grossesse commence à se déplacer et que les crunches de base ne sont plus une option, vous pouvez toujours travailler vos abdominaux efficacement. Effectuez des crampes latérales en montant sur votre côté gauche avec votre jambe gauche pliée et le bras étendu sur le sol en face de vous pour aider à stabiliser votre corps. Placez votre main droite derrière votre tête, puis amenez votre genou droit et votre coude ensemble pour vous retrouver au milieu, en contractant vos abdominaux. Un autre mouvement efficace est de vous tenir debout avec un mur et vos pieds à environ 12 à 18 pouces. Imaginez que vos hanches sont un bol à soupe, le haut du bol étant orienté vers le haut. Faites pivoter le bol vers le mur lorsque vous serrez vos abdominaux. Maintenez la contraction pendant cinq secondes et répétez 10 fois.

Avantages

Exercer vos abdominaux et le reste de votre corps pendant la grossesse vous offre plusieurs avantages différents. La récitation de la diastase, ou la séparation des muscles abdominaux, peut être évitée en gardant les muscles solides. L’exercice réduira également les maux de dos, entraînera un travail et une accouchement plus facile et vous aidera à vous sentir plus en forme et confiant lors de votre grossesse, selon le parent progressif. L’exercice réduit également les crampes aux jambes et la constipation et améliore le sommeil.

Risques

Si vous choisissez d’exercer vos abdominaux d’une position en position couchée ou à l’envers après votre premier trimestre, vous risquez de mettre en danger le bébé. Déplacer votre corps dans ce mouvement peut créer une pression sur le cordon ombilical et perturber l’alimentation en oxygène pour le bébé.

Considérations

Gardez votre médecin à jour et informé de tout type d’exercice que vous souhaitez effectuer pendant votre grossesse. Demandez des suggestions adaptées à votre niveau global de santé et de conditionnement physique. Les choix populaires pendant la grossesse comprennent la marche, la natation et l’aquastique légère.